СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА «ЛИФТИНГ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА»

Природный лифтинг

Лифтинг-косметика

Лифтинг-еда

Аромалифтинг

Аквалифтинг

Подготовка к лифтингу

Лифтинг-гимнастика

Подготовка к лифтингу. Массаж или самомассаж?

Подготовка тела к лифтингу

Чтобы подготовиться к лифтинг-процедурам, необходимо, во-первых, разогреть мышцы всего тела, а во-вторых — освоить несложные приемы самомассажа.

Гимнастика по системе Воробьева, которую мы вам предложим, займет у вас всего 10 минут времени 2—3 раза в день, зато позволит оставаться бодрой до самого вечера. Комплекс простых упражнений поможет организму улучшить кровообращение, наладить венозный отток и ускорит процессы метаболизма.

ВНИМАНИЕ
Упражнения нужно выполнять медленно, думая о прекрасном и стараясь не отвлекаться. Повторять процедуры требуется по 20 подходов.

Разминка

Перед тем как приступить к упражнениям, разотрите ладони, пока они не станут достаточно теплыми. Снимите обувь, встаньте на носочки и быстро-быстро сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 40 раз.

То же самое нужно проделать, стоя на пятках. При этом следует раскинуть руки в стороны на уровне плеч, а лопатки свести к спине. Повторите 40 раз.

Далее нужно выполнять размеренные повороты головы вправо-влево, а затем подвигать головой вперед и назад. Проделайте это упражнение 10 раз.

Сосредоточьтесь и постарайтесь сильно сжать ягодицы. Повторите 40 раз.

Быстрыми движениями разотрите все косточки на руках. Вы вправе выполнять все упражнения столько, сколько захотите.

ВНИМАНИЕ
Занимайтесь до еды или через 3 часа после приема пищи. Делать упражнения лучше всего перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и следить, не покраснели ли вы (или побледнели) от перепада давления. Есть разрешается исключительно через час после окончания тренировки, но желательно воздержаться от обильного принятия жидкости. Если вы закончили тяжелые процедуры и хотите посетить сауну, ваше тело не должно слишком расслабляться.

Лебединая шея

Лебединная шея

Чтобы мышцы шеи и подбородка были подтянуты, а кожа не обвисала, нужно каждый день делать специальную гимнастику.

Упражнение 1

Держите голову прямо. Наклоните ее влево, повернув при этом челюсть к левому плечу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте и в другую сторону. После этого наклоните голову вперед, затем назад — и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Наклоните голову вперед, затем — к правому плечу, потом запрокиньте голову назад и поверните ее к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. Это же упражнение проделайте с наклонами в другую сторону.

ВНИМАНИЕ
Все упражнения делаются из исходного положения сидя на стуле или стоя перед зеркалом.

Упражнение 3

Запрокиньте голову назад, при этом попробуйте выдвинуть челюсть вперед и коснуться языком кончика носа. Вернитесь в исходное положение. Все упражнения необходимо повторять по 5 раз в каждую сторону.

Очень хорошим упражнением будет удерживание на голове тяжелого плоского предмета (например, словаря иностранных слов). Это позволит вам забыть про второй подбородок и приобрести королевскую осанку.

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы груди, что позволит иметь красивую грудь. Благодаря им можно также избавиться от лишних жировых накоплений при условии, что вы готовы посвятить им определенное время каждый день, а не один раз в неделю. Для некоторых упражнений потребуются гантели весом от 1 до 2 кг.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу, подложив при этом под лопатки упругую подушку, руки с гантелями выпрямлены на уровне груди. Медленно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на полу, с подушкой под головой, руки с гантелями выпрямлены на уровне бедер. Поднимите прямые руки вверх и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на коленях, упираясь ладонями в стул. Согните руки и постарайтесь грудью коснуться стула. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Выполняется из положения стоя. Сложите ладони перед грудью, затем надавите на нее руками, прилагая усилия, в течение б секунд. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на полу, правая рука с гантелей выпрямлена перед грудью, левая — упирается в пол. Отведите правую руку в сторону и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Отожмитесь от пола 10 раз.

Упражнение 7

Круговые движения руками с гантелями по часовой стрелке, а затем — против. Повторите 10 раз.

Вид сзади

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги соединены вместе. Выполняйте прыжки вперед с 3 пружинящими покачиваниями. Повторите 10 раз.

Упражнение 2 Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, поднимите руки, прогнитесь. Сделайте «березку» и еще раз прогнитесь. Повторите 6—8 раз.

Упражнение 3

Возьмите гантели. Отставьте левую ногу назад, в то же время поднимите обе руки вверх и прогнитесь. Повторите 10 раз.

Общеукрепляюшая гимнастика

Упражнение 1

Станьте лицом к стене, вытяните ладони, прижмите их к стене на высоте плеч и отжимайтесь. Следите за осанкой.

Упражнение 2

Попробуйте повторить то же упражнение, отжимаясь на одной руке. Вторая в это время вытянута вверх.

Упражнение 3

Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, а затем по очереди меняйте руки.

Упражнение 4

Плотно прижмитесь спиной к стене, выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Затем толчками выдыхайте воздух, при этом расслабляя все мышцы. После этого станьте лицом к стене, резко на нее обопритесь, обязательно прямыми руками, согните правую ногу, подтяните колено к животу. Повторите аналогичное действие с левой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя лицом к стене. Поднимите ногу и поставьте ступню на стенку. Сделайте легкий наклон вперед, обхватите руками лодыжку, лбом коснитесь колена. Затем опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в стену. Переступайте ногами по стене как можно выше. Удерживая корпус, поддерживайте руками ягодицы.

Упражнение 7

Лягте на пол, ноги соедините вместе, подложите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 10 см от пола. Делайте ногами максимально широкие махи в стиле ножниц. Носки обязательно должны быть вытянутыми.

Массаж или самомассаж?

Самомассаж

Массаж лица, как правило, всегда включается в список процедур любого салона красоты и полезен для всех без исключения типов кожи. Его также можно делать самостоятельно. Массаж, выполняемый на себя, называется самомассажем.

Массаж или самомассаж уменьшает кожные уплотнения, которые образуются после юношеских угрей, разглаживает морщины и рубцы, убирает двойной подбородок, выравнивает овал и борется с лишней полнотой лица. Кожа становится упругой и эластичной. Кроме всего прочего, массаж лица помогает расслабиться и оказывает весьма положительный эффект при заболеваниях нервной системы.

КОГДА ЖЕ НАЧИНАТЬ?

Обычно к 30 годам эластичность кожи начинает снижаться и возрастные изменения становятся заметны. Это время, когда нужно начинать делать массаж лица. При частых колебаниях веса, неправильном питании и нездоровом образе жизни массаж кожи лица не просто желателен – он необходим.

Как правило, продолжительность массажа лица при различных его видах колеблется от 10 до 15 минут и общего — 30—40 минут. Если вы склонны к гипертонии, время массажа нужно сократить в 1,5 раза. Косметический массаж лица с применением крема длится в среднем 15 минут, а пластический массаж по тальку — около 10 минут. Однако людям с пониженным артериальным давлением косметический массаж можно делать не более 10 минут, так как у них может начаться головокружение. Огромное значение имеет число массажных процедур, а также интервалы между ними. Массаж лица должен проводиться курсами 2—3 раза в год. Каждый курс обычно включает в себя по 15-20 процедур. В период проведения курса массаж делается 2-3 раза в неделю, а между курсами — 1 раз в 7-10 дней.

ИМЕЮТСЯ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?

Массаж лица категорически противопоказан при ссадинах и трещинах на коже, гнойничковых, а также острых воспалительных поражениях на лице. Для этой процедуры актуальны и обычные противопоказания к любому из видов массажа: высокая температура, кожные заболевания (неясного или грибкового происхождения), кровотечения, высокое давление и варикозное расширение вен.

Если у вас нет противопоказаний, можно смело заняться самомассажем. Этот способ отлично экономит время на походы к косметологу.

ПРИЕМЫ И ПРАВИЛА

Массаж лица — это обыкновенное поглаживание кожи. При массаже зон, которым мы хотим придать нужную форму (бедер, рук, живота, поясницы), используют растирание, выжимание, разминание и потряхивание.



читать дальше >>

автор: Марина Градовская