СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА «ЛИФТИНГ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА»

Природный лифтинг

Лифтинг-косметика

Лифтинг-еда

Аромалифтинг

Аквалифтинг

Подготовка к лифтингу

Лифтинг-гимнастика

Подготовка к лифтингу — учимся расслабляться

Подготовка к лифтингу

Если вы хотите добиться в жизни многого, нужно уметь расслабляться, советуют психологи. Как ни парадоксально это звучит, без правильной релаксации невозможно постоянно держать себя в тонусе. Это утверждение также подходит и для лифтинга.

СТРЕСС — ВРАГ НОМЕР ОДИН

Стресс — самая распространенная причина постоянного напряжения. В наше время стрессовые ситуации практически неизбежны, поэтому очень часто приходится бороться с их результатами. Если борьба неэффективна, вы будете наблюдать результаты нервных состояний в зеркале. Такие эмоции, как страх или огорчение, равно как и другие отрицательные ощущения, вызывают порой сильное напряжение мышц.

УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Техники релаксации придется осваивать заново. Почему заново? Потому что все методы расслабления мы знаем от рождения. Посмотрите на детей или животных. Только они могут спать очень глубоким сном иногда в самых неожи-данных местах! Они еще умеют правильно релаксировать, чего не скажешь о взрослых. Чем старше мы становимся, тем большее олицетворяем собой выражение «комок нервов». Переключение внимания с одного вида деятельности на другой не дает нашему мозгу отдохнуть.

Часто нам сложно расслабить мышцы даже во сне. Как результат — бессонница, плохое настроение. Вы чувствуете себя разбитым весь день, а ночной сон снова и снова не приносит расслабления и отдыха. Такими темпами можно серьезно заболеть, а о сохранении красоты и речи быть не может!

ДОЛОЙ НАПРЯЖЕНИЕ!

Ежедневное напряжение в лицевых мышцах выдаст ваш возраст и неизменно приведет к преждевременным морщинам. Поэтому, чтобы достичь максимальных результатов в лифтинге, необходимо научиться полному расслаблению мышечной системы. Такое расслабление будет способствовать развитию самообладания и состояния покоя, обеспечит быстрое восстановление сил и поможет набрать новую энергию. Вы сможете не только выглядеть лучше, но и успевать больше. Только расслабьтесь!

ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Расслабляться нужно постепенно. Это очень важный момент. Лягте поудобнее, желательно на твердую поверхность. Затем, не делая резких движений и рывков, мягко и естественно поочередно напрягайте и затем ослабляйте отдельные группы мышц. Научитесь улавливать грань между абсолютным напряжением, средним и полной релаксацией. Скоро вы поймете, насколько были напряжены.

зевнуть и заснуть

ЗЕВНУТЬ И УСНУТЬ

Зевота — это не только защитная реакция организма на недостаток кислорода, но и одна из форм потягивания. Не нужно сдерживать ее, если это позволяют обстоятельства. Во время глубокого расслабления ваш организм может, иногда впервые за долгое время, уснуть. Первые несколько попыток выполнить упражнение на релаксацию могут пройти именно в таком режиме. Не переживайте, ведь мы только начали практиковаться. Вы сами довели себя до такого состояния! Перейдите к практике релаксации, когда научитесь засыпать в расслабленном состоянии.

ДЫШИТЕ, ДЫШИТЕ... НЕ ДЫШИТЕ!

Лягте на твердую поверхность. Сделайте глубокий вдох и на выдохе постарайтесь представить, как сверху вниз по вашему телу идет расслабляющая мышцы волна. Придайте ей цвет и форму. Попробуйте почувствовать и увидеть, как энергия двигается по вашему телу, не встречая преград. Выдохните и задержите дыхание до момента естественного желания сделать вдох.

Постарайтесь определить, какие мышцы еще недостаточно расслаблены. Сделайте глубокий вдох и пошлите к ним волну расслабления и снова задержите дыхание.

ВОЛЬНО!

Можно попробовать приказывать вашим мышцам. Здесь не нужно напрягаться. Лягте на твердую поверхность и пошлите мысленный приказ своим мышцам расслабиться. Выполнять его нужно естественно и непринужденно. Вспомните, что очень часто ваши движения делаются неосознанно. С первого раза выполнить упражнение правильно может не получиться. Как ни странно, для волевого расслабления нужна тренировка. Даже ходить мы учимся постепенно. Пробуйте снова и снова, пока не добьетесь полного расслабления одним приказом.

НЕМНОГО О ВЕЧНОМ

Чтобы снять умственное напряжение, нужно подумать о чем-то несовсем привычном, как бы изменить обычный ход своих мыслей. Сядьте поудобнее и расслабьте мышцы, отгоните от себя мысли о дневных заботах и хлопотах, работе и даже о своих близких.

Углубитесь в себя и постарайтесь отключиться от реальной жизни. Думайте о красоте цветка, о бесконечности Вселенной, представьте колыхание волн безграничного океана. Ваша мысль уйдет от реальности в сферу бесконечного и это придаст вам энергии и бодрости.

КОНЦЕНТРАЦИЯ И ЕЩЕ РАЗ КОНЦЕНТРАЦИЯ!

Учимся концентрироваться

Человек, умеющий концентрироваться, может по своему желанию сосредоточиваться на любой точке как внутри, так и снаружи при этом исключая все другие мысли.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

При глубокой концентрации мысли всегда направлены исключительно на один объект, при этом как бы исчезает ощущение физического тела, а окружающий мир перестает восприниматься. Производить мысленное фиксирование можно на органах тела, внешних объектах, или на мыслях. Например, можно постараться удержать внимание на секундной стрелке часов в течение 2-х минут. Если концентрируясь на каком-либо предмете или объекте вы вдруг замечаете, что ваши мысли начинают переключаться с одного объекта на другой, потом снова возвращаются к объекту концентрации и опять уходят в сторону, то не стоит бороться с этим. Помните, что мысленная концентрация не должна проходить в напряжении. Не одергивайте и не злитесь на себя за то, что не можете достичь глубокой концентрации. Чтобы избавиться от посторонних мыслей, сначала понаблюдайте за тем, как ваша мысль уходит в сторону от объекта концентрации. После этого спокойно и без напряжения постарайтесь вернуть ее обратно к цели концентрации. Вы должны действовать так, как будто хотите остановить маятник, постепенно и плавно уменьшая амплитуду его колебаний. Повторять следует до тех пор, пока ваша мысль, наконец, не приобретет устойчивость.

Самая подходящая поза для мысленной концентрации — это поза «лотоса». Почему? Ответ прост: в ней сложно уснуть. Мышцы должны быть расслаблены, состояние спокойное, а мысли гармоничны. Голова и спина при этом находятся на одной линии.

При глубокой концентрации человек погружается как бы в промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Можно делать это можно просто сидя на стуле. Спина при этом должна быть прямой,а ноги перекрещены (правую ногу положите на левую). Руки положите на колени и постарайтесь максимально расслабиться. Некоторым легче будет концентрироваться лежа. Делайте так, как вам удобнее и комфортнее.

ВНИМАНИЕ, ФОКУС

В момент концентрации ваше внимание направлено только на определенный предмет.

Не путайте концентрацию с проявлением стресса, когда от недостатка времени и информации вы воспринимаете объекты, как будто находясь в тоннеле. В такой ситуации внимание тоже приковано к одному предмету, но вынужденно. Мозг пытается решать проблемы по мере их поступления собственными способами, то есть ограничивая восприятие. Ощущения непрерывности, связности и перспективы в жизни, которым мы обязаны своевременным переключениям внимания, исчезают. Отличайте одно состояние от другого.

ДЕЛАЙ РАЗ, ДЕЛАЙ ДВА...

Все упражнения, которые предложены далее, выполняются из исходного положения сидя в кресле.

Сосредотачивайтесь попеременно на разных частях лица. Можно представить, как маленький золотой шарик возникает и медленно перемещается от кончика носа к подбородку, затем к правой щеке, левой, поднимается ко лбу. Порядок движения может быть произвольным. Максимально прочувствуйте тонус мышц и температуру кожи на участке концентрации. Мысленно отводя из этих мышц энергию, начните равномерно размахивать руками.

Сначала сильно сморщив лицо, затем расслабьте его. Повторите эти движения 10 раз. Теперь поочередно помассируйте пальцами височные области. Посмотрите прямо перед собой, опустив нижнюю челюсть как можно ниже. Сделайте медленный глубокий вдох, затем выдох и широко улыбнитесь. Задержитесь в таком положении подольше. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.Этим упражнением вы снимете напряжение мышц лица.

Теперь прикройте лицо руками и постарайтесь расслабить мышцы лица и шеи, чтобы голова свободно и без напряжения свисала на грудь. После этого начинайте медленно раскачивать свободно свисающую голову. С расслабленными мышцами лица и шеи, свободно запрокиньте голову назад. Овладев приемами расслабления лицевых групп мышц, можно приступать к расслаблению мышц всего тела. Лежа на кровати или полу, начните поочередно расслаблять все мышцы сверху вниз от головы до ступней. Особое внимание нужно обратить на расслабление лицевых мышц, а также затылка и позвоночника.

Терпение, только терпение

ТЕРПЕНИЕ И ТОЛЬКО ТЕРПЕНИЕ!

Необходимо исключить все факторы, которые могли бы отвлечь вас от расслабления или помешать выполнению упражнений по релаксации. Старайтесь постепенно довести время расслабления до 30 минут. При желании вы научитесь расслаблять нужные мышцы практически в любой обстановке: дома, на работе и даже в транспорте.



читать дальше  >>